ビタミンEで抗酸化・アンチエイジング

ビタミンE

美容、健康、そしてアスリートにも重要な効果

脂溶性のビタミンEには活性酸素から体を守る抗酸化作用や、血液をサラサラにするLDL(悪玉コレステロール)の値を下げるなどの効果があります。

老化のイメージ老化とは体の酸化であり、酸化を防ぐことで老化や老化に関連して起こる生活習慣病などを予防することができます。

これらのアンチエイジング効果はビタミンEの働きとして、特に女性にはよく知られていると思いますが、アスリートにも積極的に摂っていただきたい栄養素です。

ビタミンEには血管を拡張し、酸素の利用効率を高める働きがあるためスタミナの向上が期待できます。

逆にビタミンEが不足すると疲れやすくなります。長時間の有酸素運動など、酸素の利用が増えるほどビタミンEの必要量も増えます。

ビタミンEの種類

少しややこしい話になりますが、ビタミンEはトコフェロール類とトコトリエノール類に分けられます。さらに、それぞれにα(アルファ)体、β(ベータ)体、γ(ガンマ)体、δ(デルタ)体があります。

つまりα-トコフェロール、β-トコフェロール・・・α-トコトリエノール・・・など8種類が存在します。

この8種類を全て「ビタミンE」と呼びますが、この中で作用が最も強いのはα-トコフェロールです。

ビタミンEを含む食材

アーモンドなどナッツ類に多く含まれるのは有名ですが、魚介類(特にうなぎ)、アボカドなどにも豊富に含まれています。

しかしビタミンEが豊富な食材は脂質も多く含まれている物もあるので、サプリメントを上手に活用しましょう。

ビタミンE+ビタミンC+ビタミンA(βカロテン)でアンチエイジング

アンチエイジング効果を期待するなら同じく抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンA(βカロテン)を一緒に摂ることにより、抗酸化力が高まります。

ビタミンE、ビタミンC、ビタミンA(βカロテン)はそれぞれ異なる場所で活性酸素から体を守る働きをするので、一つだけを摂るよりも一緒に摂った方が効果的です。

I.U.とは

脂溶性ビタミンなどの成分表で見かける「I.U.」とは、重さではなく効力を数値で表したものです。解釈が色々あるようですが、一般的には下記の値が用いられるようです。

重さの単位(mgやμgなど)で表記している製品とI.U.で表記している製品があり、比較しづらいかもしれませんが、このサイトでは製品の表記をそのまま使用しています。

ビタミンE　(日本人の食事摂取基準2015より抜粋)
  男性 女性
年齢 目安量
（mg/日）		 耐容上限量
（mg/日）		 目安量
（mg/日）		 耐容上限量
（mg/日）
1〜2 3.5 150 3.5 150
3〜5 4.5 200 4.5 200
6〜7 5.0 300 5.0 300
8〜9 5.5 350 5.5 350
10〜11 5.5 450 5.5 450
12〜14 7.5 650 6.0 600
15〜17 7.5 750 6.0 650
18〜29 6.5 800 6.0 650
30〜49 6.5 900 6.0 700
50〜69 6.5 850 6.0 700
70以上 6.5 750 6.0 650
妊婦   6.5 -
授乳婦 7.0 -

※α-トコフェロールのみをビタミンEとしています。

おすすめのビタミンE

※1日分のコストは特に表記がない限りamazonの価格を参考にしたものです

※価格は変動する場合がございます

※各栄養成分の含有量は1日分の量です

DHC　ビタミンE　60日分

容量 20粒(20日分)、60粒(60日分)、90粒(90日分)
コスト(1日分) 約12.8円 / 日(60粒)
種類 d-α-トコフェロール
V.E含有量 301.5mg / 日
原産国 日本

DHCのビタミンEは1日目安量1粒で301.5mgのビタミンEを摂ることができます。

コストパフォーマンスも良く、多くのレビュー数を集めています。

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アサヒ / ディアナチュラ　ビタミンE(60日分)

容量 30粒(30日分)、60粒(60日分)
コスト(1日分) 約8.2円 / 日(60粒)
種類 記載無し
V.E含有量 140mg / 日
原産国 日本

ディアナチュラのビタミンEは1日目安量1粒で140mgのビタミンEを摂ることができます。

ビタミンEの種類は記載が無いので不明ですが、抜群のコストパフォーマンスで効果についても高評価を集めています。

アンチエイジングが目的ならば、同じく抗酸化作用があるビタミンA、Cも配合した同社のディアナチュラビタミンC・E・A 30粒入り(30日分) をおすすめします(下に詳しく紹介しています)。

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ネイチャーメイド　ビタミンE400

容量 50粒(50日分)、100粒(100日分)
コスト(1日分) 約12.1円 / 日(100粒)
種類 記載無し
V.E含有量 268mg / 日
原産国 記載なし

ネイチャーメイドのビタミンEは種類の記載はありませんが、含有量が400I.U.(I.U.については上記で解説しています)で268mgとなっているので、d-α-トコフェロールだと思われます。

レビュー数も多く評価も高いです。

含有量が半分(200I.U.=134mg)のネイチャーメイド E200 60粒 もあります。

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アサヒ / ディアナチュラ　ビタミンC・E・A

容量 30粒(30日分)
コスト(1日分) 約12.3円 / 日
種類 記載無し
V.E含有量 26mg / 日
その他栄養素 ビタミンC、ビタミンA
原産国 日本

ディアナチュラには単体のビタミンEもありますが、アンチエイジング効果を期待するならこちらのC・E・Aがおすすめです。

ビタミンA・C・Eはそれぞれ異なる場所で活性酸素を撃退してくれるので、一つだけを摂るよりも効果的です。

1日目安量1粒にビタミンC=400mg、E=26mg、A=650μgを含みます。

レビューを見ても、美容目的で購入された人が多いようです。「効果はよく分からない」という意見も少数ありますが、高評価を集めています。

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小林製薬の栄養補助食品 ビタミンE 徳用 120粒

容量 60粒(30日分)、120粒(60日分)
コスト(1日分) 約12.8円 / 日(120粒)
種類 記載無し
V.E含有量 284mg / 日
原産国 記載なし

小林製薬のビタミンEは1日目安量2粒で284mgのビタミンEが摂れます。種類の記載はありません。

こちらの小林製薬の製品も含め、ビタミンE全般のレビューとして、「効果は分からない」というのはもちろん少数はありますが、かなり高評価が多いようです。

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LIFE STYLE ビタミンE400

容量 100粒(100日分)
コスト(1日分) 約31.9円 / 日
種類 記載無し
V.E含有量 268mg / 日
原産国 アメリカ

「ネイチャーメイド・ビタミンE400」と同じく、含有量が400I.U.で268mgとなっているのでd-α-トコフェロールだと思われます。

他製品に比べ価格が高いのでレビュー数は少ないですが、購入した人の満足度は高いようです。

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バイタルケアーズ　ビタミンE400

容量 30粒(30日分)
コスト(1日分) 約69.3円 / 日
種類 d-α-トコフェノール
V.E含有量 400I.U. / 日
原産国 アメリカ

バイタルケアーズのビタミンEはd-α-トコフェノールを使用し400I.U.なので含有量は約267mgだと思われます。

他社製品と比べると高価です。楽天では3本セットがお得な価格で販売されています。

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タイトルビタミン タイトルミネラル