ビタミンBの効果とおすすめ商品を紹介します

ビタミンB

炭水化物(糖質)、脂肪の分解を助けるので代謝を高め、皮膚の健康を守るのが多くのB群に共通した作用です。

「ビタミンB群」と呼ばれるほど種類が多い水溶性のビタミンです。

ビタミンBのイメージビタミンB群にはB1、B2、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6、B12、葉酸、ビオチンといったものがあります。

これらの共通な主な働きとしてはタンパク質、脂質、糖質からエネルギーを生成する時に必要になったり、肌や爪や髪、粘膜の健康を守る、また貧血の予防などがあります。

ビタミンB群は肉、魚、豆類、卵、野菜など様々な食品に含まれているため、偏った食事をしない限り普通は極端に不足することはないと言われていますが、ハードなトレーニングをするアスリートは大量にエネルギーを消費するため積極的に摂った方が良いでしょう。

また、ビタミンB群は汗で流れ出してしまうので、特に夏場のハードなトレーニングをする場合はサプリメントで補うようにしましょう。

ビタミンB1

皮膚や粘膜を正常に保つ働きや、酵素とビタミンB1(酵素を助ける補酵素として働きます)が糖質をエネルギーに変換します。

不足すると糖質がエネルギーにならないため、だるさや疲労を感じるようになります。

運動をしている人、アスリートはB1を使って生産するエネルギー量が多いので不足しやすくなります。

ビタミンB2

B1が糖質からエネルギーを生成する時に必要となりますが、B2は脂質からエネルギーを生成する時に働きます。

皮膚や粘膜を正常に保つ働きもあります(粘膜が健康でないと免疫力が低下し、病気になりやすくなります)。

ナイアシン(ビタミンB3)

糖質や脂質からエネルギーを生成する時に必要になります。皮膚や粘膜を正常に保ちます。ナイアシンが不足するとペラグラという皮膚病になりやすくなります。

パントテン酸(ビタミンB5)

パントテン酸も三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質の代謝に関わり、これらからエネルギーを生成する時に必要になります。

多くの食品に含まれており、一般的な食生活だと不足することはほぼ無いようですので、パントテン酸の含有量はあまり気にする必要はないでしょう。

ビタミンB6

皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。タンパク質がアミノ酸に分解され、体の必要な場所に応じて再びタンパク質に合成されたり、余ったアミノ酸をエネルギーとして使えるようにする時にB6が必要になります。

ビオチン(ビタミンB7)

皮膚、髪の毛の健康を守ります。筋肉痛を緩和します。

葉酸(ビタミンB9)

赤血球の生成に関わるビタミンなので、不足すると貧血の原因になるとされています。

ビタミンB12

葉酸と同様の働きをするビタミンで、赤血球の生成に関わります。

過剰摂取など

サプリメントはそれぞれ単品でもありますが、B群はお互いに助け合いながら働くので「ビタミンB群」として販売されているものをおすすめします。

水溶性ビタミンなので余剰分は尿で排出されるため、基本的には過剰摂取の副作用の心配はありませんがB6は神経障害を起こす可能性があります。しかし、極端に大量に摂取しない限り心配はありません。

おすすめのビタミンB群

※1日分のコストは特に表記がない限りamazonの価格を参考にしたものです

※各栄養成分の含有量は1日分の量です

DHC　ビタミンBミックス

容量 30日分、60日分、90日分
1日分のコスト 約5.4円(60日分の場合)
ビタミンB1 40mg ビタミンB6 30mg
ビタミンB2 30mg ビオチン 50μg
ナイアシン 40mg 葉酸 200μg
パントテン酸 40mg ビタミンB12 20μg
    イノシトール 50mg

DHCのビタミンBミックスは1日目安量2粒です。

コストパフォーマンスに優れ、amazonでは最も多くのレビュー数を集めています。高評価で満足度も高いようです。

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ディアナチュラ　ビタミンB群 (パウチ)

容量 20日分、60日分
1日分のコスト 約5.8円(60日分の場合)
ビタミンB1 30mg ビタミンB6 30mg
ビタミンB2 33mg ビオチン 45μg
ナイアシン 40mg 葉酸 200μg
パントテン酸 40mg ビタミンB12 20μg

ディアナチュラのビタミンB群には、このパウチタイプとボトルタイプの2種類があります。

amazonで多くのレビューも多く、高評価を集めています。成分内容はイノシトールが配合されていないこと以外は「DHCのビタミンBミックス」とほぼ同じです。

ボトルタイプは下記に紹介していますが、こちらのパウチタイプよりも各ビタミンBの含有量が少なくなります。

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小林製薬　ビタミンB群

容量 60粒(30日分)、120粒(60日分)
1日分のコスト 約8.4円(60日分の場合)
ビタミンB1 25mg ビタミンB6 10mg
ビタミンB2 12mg ビオチン 72μg
ナイアシン 15mg 葉酸 200μg
パントテン酸 30mg ビタミンB12 3.6μg
    イノシトール 40mg

小林製薬のビタミンB群は1日目安量2粒です。

上記のDHCとディアナチュラよりもレビュー数は少ないですが、「継続して飲んでいる」というリピーターが多く、また「粒が小さくて飲みやすい」という意見もあります。

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ディアナチュラ　ビタミンB群 (ボトル)

容量 30粒(30日分)、60粒(60日分)
1日分のコスト 約7.8円(60日分の場合)
ビタミンB1 25mg ビタミンB6 10mg
ビタミンB2 12mg ビオチン 45μg
ナイアシン 11mg 葉酸 200μg
パントテン酸 5.5mg ビタミンB12 20μg

ディアナチュラのボトルタイプです。1日目安量1粒です。

パウチタイプのB群と比べてビオチン、葉酸、B12の含有量は同じですが、他はパウチタイプよりも少なくなっています。しかし、なぜか価格はこちらのボトルタイプの方が高くなっています。

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ネイチャーメイド　ビタミンBコンプレックス

容量 60日分
1日分のコスト 約9.2円
ビタミンB1 15mg ビタミンB6 10mg
ビタミンB2 12mg ビオチン 50μg
ナイアシン 10mg 葉酸 240μg
パントテン酸 10mg ビタミンB12 15μg

ネイチャーメイドのビタミンBは1日目安量1粒です。葉酸の含有量が下記の「LIFE STYLE B-50コンプレックス」の次に多く含まれています。

コストは少し高くなりますが、レビューを見ると満足度は高いようです。

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LIFE STYLE　B-50コンプレックス

容量 60粒(60日分)
1日分のコスト 約44.4円
ビタミンB1 50mg ビタミンB6 50mg
ビタミンB2 50mg ビオチン 50mg
ナイアシン 50mg 葉酸 400μg
パントテン酸 50mg ビタミンB12 50mg

LIFE STYLEのビタミンB群は1日目安量1錠です。それぞれの含有量が他の製品と比べて多いです。

水溶性のビタミンは吸収後数時間で尿や汗とともに排出されますが、LIFE STYLEのB-50はビタミンがゆっくりと溶け出すタイムリリース加工されているので体内で長時間ビタミンが働くことが出来ます。

コストが高い割には多くのレビューを集めています。

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タイトルビタミン タイトルミネラル