美容効果の高いビタミンCをサプリメントで補いましょう
ビタミンC
美容と健康に欠かせないビタミンです
ビタミンCは水溶性のビタミンで肌の荒れを防いだり、メラニン色素の発生を抑える美肌効果があります。免疫力を高めたり、活性酸素からカラダを守る抗酸化作用があります。
ストレスが多い人はビタミンCの消費量が多いと言われています。ここでいうストレスとは過労や睡眠不足、疲労などの肉体的ストレスと、不満や怒りなどの精神的ストレスの両方です。
また運動強度の高い方や喫煙者も特にビタミンCが不足しやすいので、食事＋サプリメントで多めに摂ることをおすすめします。
ビタミンCは体内でコラーゲンを生成する時に必要になります。コラーゲンは美肌効果で有名ですが、関節(腱、靭帯、軟骨)の材料にもなります。
ビタミンCが不足すると十分な量のコラーゲンが生成されず、関節の怪我を招きやすくなります。アスリートや筋トレに励む人も、怪我をしない強靭な関節を作るためにビタミンCが不足しないようにする必要があります。
ビタミンCを多く含む食品
果物(特に柑橘系)、野菜に多く含まれます。ビタミンCは熱に弱いため野菜などは生の方が良いとよくいわれてきましたが、熱によって失われる量は意外と少なく体への吸収率でいうと生の方が悪いという研究結果もあるようです。
しかし、水溶性で煮汁などに溶け出すことは間違いないので、野菜の場合は煮汁も食べるスープや鍋などの方が多くのビタミンCが摂れます。また、ゆがく場合は捨ててしまう煮汁にビタミンCが溶け出してもったいないので、電子レンジを使うと大丈夫です。
ビタミンCの過剰摂取
ビタミンCの耐容上限量(弊害を起こさない摂取量)は定められておらず、余剰分は尿で排出されるので過剰摂取の副作用の心配はありませんが、1度に3g以上を摂取すると下痢になる場合もあるので注意が必要です。
どのサプリメントでもそうですが、特に弊害がなくても極端な量の摂取は絶対に止めましょう。
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