ビタミンA、βカロテンのサプリメント

ビタミンA

ビタミンAの効果

ビタミンAは目の健康を守ったり、免疫力を高めたり、肌の保湿力を高めます

ビタミンAは脂溶性のビタミンで、目や粘膜を含む皮膚を正常に保つ働きがあります。

ビタミンAと目のイメージビタミンAが不足した時の代表的な症例として目の不調があります。

ひどくまぶしく感じたり、特に夜間に物が見えにくくなる夜盲症などがそうです。

また肌や粘膜の水分を正常に保つ働きがあるため、ビタミンAが不足すると喉や鼻などの粘膜が乾燥しがちになり、ウィルスや細菌に感染しやすくなるなど免疫力が低下します。

その他、成長ホルモンが作られる時にも必要になりますし、コンドロイチン(免疫力を高めたり、軟骨などの構成物質であるプロテオグリカンに水分補給をするため関節の健康にも関わる)を体内で合成する時にも必要になります。

キチンとした食事ができていれば基本的には大丈夫ですが、極端に偏った食生活が続くと不足しやすくなります。またアルコールの量が多い人も不足しやすいようです。

ビタミンAを含む食材

レバー、チーズ、うなぎ、卵、にんじん、カボチャ、ほうれん草など

一般的な食事ではビタミンAは緑黄色野菜から摂ることが最も多いので、緑黄色野菜を気がけて食べるようにすることが大切です。

βカロテン

βカロテン→ビタミンA

βカロテンを摂ると、必要な分だけがビタミンAに変換されるので副作用がなく安心です。

通常の食事からは摂り過ぎの心配はありませんが、サプリメントの場合は極端な量を長期間摂ると肝障害などを起こす可能性もあります。使用法を守っている限り心配はいりませんが、気になる方はβカロテンを選びましょう。

βカロテンはビタミンA+抗酸化作用

ビタミンAの供給源としての過剰摂取の心配がない(もちろんラベルなどに指示されている適切な量を守ることが大切です)上に、βカロテンには抗酸化作用があるのでカラダの酸化を防ぐことで様々な病気の予防やアンチエイジング効果もあります。

サプリメントもビタミンAよりもβカロテンの方が多いです。

IUとレチノール活性当量(μgRAE)

脂溶性ビタミンなどの成分表で見かける「IU」とは、重さではなく効力を数値で表したものです。解釈が色々あるようですが、一般的には下記の値が用いられるようです。

以前はIUで表さることが多かったのですが、現在はレチノール活性当量(μgRAE)で表されるようになりました。

ビタミンA 1IUはレチノール活性当量0.3μgRAEになります。

しかし重さの単位(mgやμgなど)で表記している製品とIUで表記している製品、レチノール活性当量(μgRAE)で表記している製品があり、比較しづらいかもしれませんが、このサイトでは製品の表記をそのまま使用しています。

おすすめのビタミンA、βカロテン

※1日分のコストは特に表記がない限りamazonの価格を参考にしたものです

※価格は変動する場合がございます

※各栄養成分の含有量は1日分の量です

DHC　天然ビタミンA 30日分

含有量 レチノール当量550μg / 1カプセル
容量 30粒(30日分)
コスト 約53.3円 / 日
その他 ソフトカプセル

1日目安量1粒です。βカロテンををニンジンの約数100倍も含むといわれるデュナリエラカロテンを使っています。

ビタミンEのトコトリエノールを1粒に3mg配合しています。

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ネイチャーメイド　ベータカロテン

含有量 3.6mg / 2粒
容量 140粒(70日分)
コスト 約9.8円 / 日

1日目安量2粒でβカロテン360mgを摂ることができます。

コストパフォーマンスが良くビタミンA、βカロテンの単体製品では最も多くのレビューを集めています。その評価も高く多くの人が効果を感じ、満足しているようです。

視認性の問題のために購入された人がほとんどですが、中には喉が弱いので飲み始めたら風邪をひきにくくなったという意見もあります。

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アサヒ / ディアナチュラ　ビタミンC・E・A

含有量 ビタミンA650µg / 1粒
容量 30粒(30日分)
コスト 約12.3円 / 日
その他栄養素 ビタミンC、E

ディアナチュラのビタミンC・E・AはビタミンAの単体製品ではありませんが、ビタミンAの含有量が多いのでこちらにも紹介します。

ビタミンA・C・Eはそれぞれ異なる場所で活性酸素を撃退してアンチエイジングに効果的なビタミンです。

1日目安量1粒にビタミンA=650μg、C=400mg、E=26mgを含みます。

コストパフォーマンスが良く、レビューも多く高評価です。

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NOW　ビタミンA　250カプセル

含有量 25,000IU / 1カプセル
容量 250カプセル(250日分)
コスト 約7.6円 / 日
その他 ソフトジェルカプセル

魚の肝油から採れたビタミンAを使っています。

NOW社はプロテインやアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど様々なサプリメントを出しているメジャーなブランドですが、海外ブランドのためかamazonでのレビューはまだ無いようです。

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NOW　ナチュラルベータカロテン　180カプセル

含有量 25,000IU / 1カプセル
容量 180カプセル(180日分)、90カプセル(90日分)
コスト 約16.6円 / 日(180カプセルの場合)
その他 ソフトジェルカプセル

βカロテンはビタミンAのように過剰摂取を気にする必要がありません。

もちろん適量を守ることが大切ですが、ビタミンAを多めに摂りたい人は体内で必要量だけがビタミンAに変換されるβカロテンをおすすめします。

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タイトルビタミン タイトルミネラル