ビタミンDの効果とおすすめ商品を紹介します
ビタミンD
食材から摂取する他に日光を浴びることによって、体内で合成されるビタミンです
脂溶性のビタミンで、カルシウムの吸収を促進しする働きにより血中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨を作ります。
不足すると筋力も低下します。高血圧などいくつかの生活習慣病がビタミンDの不足と関連しているという研究報告もあるようです。
最近では不足気味のビタミン
ビタミンDを多く含む食品はそれほどなく、食品からの摂取とさらに日光浴が推奨されているようです。しかし、今はUVカットの窓や、日焼け止め、日焼け対策の服などで日光を浴びる時間が少なくなりました。
ビタミンDが不足するとカルシウムを十分に摂っていても吸収が不十分で、骨粗しょう症になる可能性もあります。
夜勤などでほとんど日光を浴びることがない人や、ビタミンDを含む食材を食べることがない人はサプリメントで補うことをおすすめします。
ビタミンDを含む食材
前述のようにビタミンDを豊富に含む食材は多くなく、魚、卵、キノコ類など限られています。
過剰摂取など
食材が限られているため通常の食事で過剰摂取になることはほとんどありません。サプリメントで摂りすぎた場合は高カルシウム血症や腎障害を引き起こす可能性があります。
IUとは
脂溶性ビタミンなどの成分表で見かける「IU」とは、重さではなく効力を数値で表したものです。解釈が色々あるようですが、一般的には下記の値が用いられるようです。
- ビタミンA : 1IU=0.3μg
- ビタミンD : 1IU=0.025μg
- 合成ビタミンE(dl-α-トコフェロール) : 1IU=1mg
- 天然ビタミンE(d-α-トコフェロール) : 1.5IU=1mg
重さの単位(mgやμgなど)で表記している製品とIUで表記している製品があり、比較しづらいかもしれませんが、このサイトでは製品の表記をそのまま使用しています。
※1日分のコストは特に表記がない限りamazonの価格を参考にしたものです
※価格は変動する場合がございます
※各栄養成分の含有量は1日分の量です